1. Kalorický deficit je to nejdůležitější pro hubnutí tělesného tuku
- Za svou praxi jsem se setkal více s klienty, kteří nehubnou tuk, protože jí příliš málo, než s klienty kteří jedí přes příliš.
- Většina z nich prošla několika desítkami druhů diet, které byly na principu kalorického deficitu a napáchali na svém zdraví a metabolismu ještě víc škod, než užitku
- Reverse dieting je cesta
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/reverse-dieting-for-leanness-gains/
2. Silný vastus medialis vyřeší zdravá kolena
- Izolace jen Vastus Medialis je nesmysl. Při většině cviků kde jdou kolena přes špičku zapojujeme samozřejmě i Rectus Femoris, Vastus Lateralis a ostatní části přední strany stehen
- Na zdravá kolena se musíme podívat komplexně ať už jde o sílu Tibialis Anterior nebo Biceps Femoris a dalších..
3. Pro perfektní dřep je potřeba perfektní split squat
- Pro perfektní dřep je potřeba cvičit hlavně dřep a nastavit optimální program design
- Ano můžeme zlepšit flexibilitu kyčelních flexorů při optimálním provedení split squatu, a to hodně, nicméně kyčelní flexory nejsou všechno
- A ano, split squat a jeho varianty jsou velice efektivní pokud je prováděn specificky za konkrétním cílem
4. Aby jsi byl flexibilní, potřebuješ strečink
- Pro flexibilitu potřebuješ hlavně plný rozsah pohybu při provádění většiny cviků
- Stretching je potřeba brát jen jako doplněk až po perfektním tréninku
5. Silný sociální marketing z tebe udělá milionáře
- Uber 5 hodin instagramu a psaním příspěvků – raději studuj, abys měl lepší výsledky s klienty
- Všichni klienti, kteří mají optimální výsledky, mají spoustu přátel, kteří by je rádi chtěli také
- 90% tvého feedu nikdo nečte, jen kliká like button
6. Cvičení a techniky co okamžitě zlepšují flexibilitu
- Každý potřebuje něco prodávat
- Vyzkoušel jsem většinu, bohužel všechny fungují jen na pár desítek sekund a v celkovém měřítku nemají větší význam
- Hrozně moc nepravdivých informací, které zveličují tyto efekty
7. Varianty calf raises (gastrocnemius, soleus) jsou pro flexibilitu kotníků a hloubku dřepu nejdůležitější
- Tibialis anterior ovlivňuje hloubku dřepu několika násobně více
8. Ze sacharidů se tloustne
- Sacharidy dokáží hlavně optimalizovat spánek a management kortizolu
- Jsou klíčovým hráčem při nabírání svalové hmoty a při regeneraci
https://ypsi.de/2-things-i-know-for-sure-about-nutrition/
9. Explozivní sportovci potřebují v přípravě vzpírání
- Contrast training
https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-power-and-explosiveness/
10. Neměl bych zdražit své služby
- Přesah vědomostí a výsledků určuje cenu
- Existují trenéři co si za 60 minut na trx a bosu berou 1000,- kč na hodinu
